Tuesday, 24 April 2018

¿Eres mujer? Descubre los 3 secretos clave que cambiarán tu dieta para siempre

La clave está en tu ciclo
Sabemos muy bien que el cuerpo de la mujer y su composición está influenciado enormemente por las hormonas sexuales. Gracias a ellas, las mujeres somos fértiles, tenemos curvas y mayor cantidad de grasa corporal respecto a los hombres.

Pero, ¿cuantas de nosotras conocemos realmente nuestro ciclo? Si fuésemos más conscientes y nos preocupásemos más por saber que pasa en nuestro cuerpo a lo largo del mes , y no solo en la fase de menstruación o premenstrual lograríamos ajustar mejor nuestras necesidades calóricas.


 El ciclo tiene diferentes fases y en cada una de ellas las hormonas progesterona y estradiol principalmente hacen que el metabolismo varíe. Nuestros niveles hormonales fluctuan de manera definida a lo largo del ciclo e interaccionan para modular el consumo energético. Esto ¿que significa? Pues que durante el mes, nuestro metabolismo cambia favoreciendo más o menos el consumo de energía. O sea, tendrás más o menos facilidad para ganar o perder peso según el momento del mes en el que te encuentres.




La investigación científica sobre los cambios de peso a lo largo del ciclo está estudiada desde los años 80 con últimos estudios clínicos publicados en la prestigiosa American Journal of Clinical Nutrition en mujeres con sobrepeso mediante estudio clínico de casos/control.



  • Secreto número 1: Si comienzas la dieta el dia 1, perderás más peso que si la comienzas el dia 14.
  • Secreto número 2: Si los porcentajes de los macronutrientes (proteinas, grasas, carbohidratos) son siempre iguales a lo largo del mes, no sirve de nada que sepas el secreto número 1.
  • Secreto número 3: Si en cada semana se modifica el tipo de ejercicio físico acorde al ciclo, conseguirás  mejores resultados que si solo te empeñas en hacer el mismo ejercicio cardio cada día.
  • Secreto Extra: Si quieres de verdad comprender tu cuerpo, haz la prueba conmigo y pidémelo  por email:mibanezdietista@gmail.com o teléfono. Eso si, solo acepto mujeres comprometidas y motivadas ya que  mi esfuerzo y dedicación profesional lo haré gratuito durante un tiempo limitado.







Monday, 19 March 2018

Dieta personalizada online y coaching nutricional // Personalized Diet and Coaching Online and at Home!

ESPAÑOL:

Cuando quieres un cambio... pero necesitas ayuda.

Soy dietista especializada en las emociones vinculadas a comer y aplico coaching nutricional para reeducar en este proceso.

¿Estás teniendo dificultades en tu proceso de pérdida de peso? 
¿Estás cansada de dietas que venden píldoras y suplementos?
¿Quieres alimentarme acorde a tus principios éticos o religiosos(veganismo,etc)?
¿Se acerca la menopausia?

Puedes ver más sobre mi en mi web: NUTRIC Nutrition and Coaching  


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ENGLISH:

When you want a change... but need some help


I am a professional dietitian specialized in emotional eating and Nutritional coaching for reeducation as part of the regular consultations.
I am available for English speaking clients living in Spain who feel more comfortable with their native or more frequently used language than Spanish.

  • Do you feel that since you moved to Spain your diet has changed for worse?
  • Are you lost planning healthy meals?
  • Do you want to get back in shape?
  • Are you overeating or undereating?
  • Do you need regular control of your diet?

Moving to a new country is challenging and adapting to foods is too. These and many other situations could be happening to you around your dietetic needs. Spain is warm and sunny and soon summer will be here, and it will not wait for you to be in shape ;)


I am doing the consultations online and offline too, in the comfort of your house/office. 


You can get in touch with me on mibanezdietista@gmail.com . Soon I will have the English version too. In the meantime here is the Spanish website:

NUTRIC Nutrition and Coaching


Maria Ibanez NutriC